Slaap reguleren:
Verschuiven bioritme
|
Veel ME-patienten hebben te kampen met een verschoven bioritme. De verschuiving kan per individu verschillen, van vroeg op de avond slaap en vroeg in de ochtend wakker tot zeer laat in de ochtend slaap en pas s'middags wakker kunnen worden. Er zijn verschillende theorieen of het goed of slecht is om zo'n verschoven bioritme te hebben. Soms functioneren mensen optimaal als ze zich aan hun eigen bioritme houden in plaats van een maatschappelijk ritme. Hier val ik zelf ook onder. Na acht jaar pogingen een maatschappelijk ritme te verkrijgen heb ik op aanraden van mijn internist besloten mijn eigen bioritme te respecteren. Dit omdat bij mij mijn functioneren over de dag heen dan op zijn best is. Anderen zijn van mening dat het juist goed is om op maatschappelijke tijden te leven en ik ken ook patienten die daarvan opgeknapt zijn.
Het verschuiven van uw bioritme kan het best in stapjes gebeuren. Ga je laat slapen en sta je laat op, probeer dan bv elke week een kwartier eerder te gaan slapen en een kwartier eerder op te staan. Slaap je juist te vroeg, ga dan elke week een kwartiertje later naar bed. Ga van uwzelf uit en probeer niet in een keer uren vroeger of uren later naar bed te gaan. Zo'n poging is meestal gedoemd te mislukken en levert enkel enorme frustratie en een slechte nachtrust op. Wil je je ritme naar voren verschuiven, probeer dan extra slaapuren (indien nodig) s'middags te nemen en na het eten niet meer te slapen tot je daadwerkelijk naar bed gaat. Verder is het goed om een slaapritueel te ontwikkelen en niet te actief te zijn een uur voor je gaat slapen. Meer tips vind je hier. Sommige mensen hebben meer hulp nodig bij het verschuiven van hun bioritme en maken gebruik van bijvoorbeeld Melatonine.
 |
|
Updated maandag, 16 januari, 2006 |
|
Printervriendelijke versie 
